2013年8月31日日経土曜版より。

夏の疲れた肌と身体のリフレッシュ方法が載っていました♪

以下要約抜粋

【肌】  

  ◎夏の終わりには『日焼け』と『乾燥』と日焼けのケアが必要
    紫外線を浴びるとメラニン色素が作られ肌を黒くする 

『日焼け』⇒ 代謝をよくし、新しい表皮細胞に入れ替えることが一番の解決策。
    
      ①定期的に運動して血液循環をよくする
      ②十分な睡眠時間を確保する
 
『乾燥』 ⇒  保湿成分の入った化粧品を使うことが有効

      体内にもあるセラミドなど資質の一種は水分と結合して肌の水分量を維持する


  ◎うっかり日焼けに気を付けましょう
    気温が下がっても紫外線量は急には減らない


【身体】

『むくみ』    

原因・・・ 冷房がよく効いた室内に長くいると、筋肉が冷えて硬くなり、リンパの流れが滞る
     →脚を中心に水分や老廃物がたまったままの状態になってしまい、解消するのに時間がかかる。

    ⇒ お風呂の入浴時、リンパの集中する部分をマッサージ 

      ◎膝の裏側   両手の親指以外の指4本で筋肉の凝っている部分を押し、足首を上下に10回程動かす。
                 一度にたくさんではなく、毎日こまめにやることが大事。


『(冷房による)肩こり』   ⇒ ヨガのポーズを摂ることで筋肉を刺激する。


【体の内側からケア】

『腸の働きを保つ』  

大腸の中だけでも1000種、1000兆個の細菌が働き、肌や髪質を整えるビタミンを作り、体を守る免疫機能を高めている。
 ●夏は暑さからくるストレスで腸内菌の働きが弱まることが多い
 →便秘や軟便の症状が出たら対策が必要。

 ⇒食物繊維を積極的にとること。発酵食品で腸内細菌のバランスを整えることが大事。



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夏の疲れをリフレッシュして秋を迎えましょう~。
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