カテゴリ:ヘルス
「こむら返り」についてのお勉強(新聞より引用)
先日(2018年1月13日)の日経土曜版の記事から引用です。
店長たまの、幸いにもまだ「こむら返り」の経験がないのでありますが、記事を読むだけでも辛そう(;´Д`)ですね。
以下要点をまとめてみました
こむら返りとは
●痛みを伴う筋肉のけいれんは運動時や就寝時に起こる
●ふくろはぎ(腓腹筋)だけではなく足の裏や、指、太ももなどでも起きる
●筋肉には過剰な伸長や収縮によりよる損傷を防ぐ2つのセンサーがある
⇒伸びすぎを調整するのが筋紡錘(きんぼうすい)
⇒縮み過ぎを調整するのが腱紡錘(けんぼうすい)
●腱紡錘の動きが悪くなると、筋肉が異常に就職して痙攣が発生
なぜ腱紡錘の動きが悪くなる、いくつかの要因
【要因】
①ミネラル(電解質)バランスの崩れ
筋肉の収縮や神経の伝達にかんれするカルシウムやカリウム。この2つのミネラルの働きを調整するマグネシウム不足の影響が大きい
②発汗などによる脱水
③冷えなどによる血行不良
④筋肉の衰え
⑤疲労
⑥利尿剤や降圧剤などの薬剤
こむら返りが起きたら
・あわてずに、つま先を体のほうにゆっくり引き寄せて、アキレス腱を伸ばす
・壁に足の裏をおしつけて伸ばす
こむら返りの予防
・足の筋肉のマッサージや、足の指の大きく曲げ伸ばしするストレッチの習慣化
・ミネラルを多く含む食品を摂る
☆妊娠中の方や高齢者は特に、不足しがちなマグネシウムを摂るのが良い(素干ししたわかめ、スルメ、アーモンドなどのナッツ類)
運動時にこむら返りが起きやすい方には
・こまめに水分と塩分の補給を
・運動前にカリウムを多く含むバナナを食べる
就寝中に起きやすい方には
・冷えに注意し、寝る前にコップ1杯の水や白湯を飲む
こむら返り+しびれ・痛み・長い距離を続けて歩けなくなった時に疑う病気
・糖尿病
・閉塞性動脈硬化症
・腰部脊柱管狭窄症
気になるときに行くべき病院は
・循環器
・神経内科
・整形外科
以上です。
健康に気を付けて行きましょう~
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インスタ始めました♪
口の老化が身体の老化に繋がる。オーラルフレイルに気を付けて
本日(11/2)の日経新聞の記事からです。
「オーラルフレイル」 初耳です。
以下記事をいつもの通り(笑)要約していきます。
●「滑舌が悪くなる」「食べこぼしや飲み物でむせる」などの
口周りのトラブルは高齢者の体が弱っていくもっともはやいサイン。
●本人や周囲がフレイルに気づき、早い段階で対処することが大事
●硬いものが食べにくい
●口角にご飯粒がよく付く
●よく食べこぼしがある
●飲み物でむせる
●口が渇く
●口臭がきつくなった
●滑舌が悪くなった
平野浩彦・東京都健康長寿医療センター歯科口腔外科部長の話を基に作成
●「かめない」⇒「軟らかい食べ物を選ぶ」⇒「さらに衰え、いっそうかめない」という
悪循環に落ちる
●食欲が低下することで栄養状態が悪化し、いずれ介護が必要な状態になる恐れが
②食べこぼしが増えている
③かむことができない食品が増えている
④むせていしまう
⑤口が渇く
などが噛む力の衰えを示す要注意サイン。
●加齢によるものと軽視しがち。
●高齢者に症状が出てきたらかかりつけの歯科医に相談するように家族が促すことが大事
★家族らができるだけ高齢者と食事を共にして、フレイルの兆しがないか確認する
いかがでしたか? 結構重要な感じがします「オーラルフレイル」
会話しながら食事をすることで会話が弾み唾液が出て、フレイルになりにくくなるそうです。
家族、お友だちとの食事がとても大事ですね。
健康寿命を延ばすためにも食事の摂り方 にも気を配りたいですね。
●かむ、飲みこむといった口の動きは、顔周りの筋肉がしっかり動くことが前提
●オーラルフレイルを防ぐためにも50代から意識したほうがいい
●食事の際に口の筋肉をしっかりつかうこと
●食べる力も意識して使わないと衰える
●食べ物は奥歯できちんとかむ(前歯だけだとかみしめるための筋肉が衰える)
●口の体操も効果的(パタカラテスト)
「パパパパパパ・・・」「タタタタタタタ・・・」「カカカカカ・・・」と
パ、タ、カの3音を短時間でどれだけ細かく発音できるかを図る
⇒くちびるや舌の機能を強化できる
この3音を含めたフレーズ
「パンダのタカラモノ」をくり返すことをお勧め(千葉県歯科医師会)
●本や新聞などを音読。カラオケで歌ったりすることも口の筋肉を鍛える
会話をしながら美味しい食事をきちんと噛んで食べて、健康寿命を長くしましょうね。
「オーラルフレイル」 初耳です。
以下記事をいつもの通り(笑)要約していきます。
口の中(オーラル)の機能が低下することで身体の衰え(フレイル)につながる。
●「滑舌が悪くなる」「食べこぼしや飲み物でむせる」などの
口周りのトラブルは高齢者の体が弱っていくもっともはやいサイン。
●本人や周囲がフレイルに気づき、早い段階で対処することが大事
オーラルフレイルの兆し
●硬いものが食べにくい
●口角にご飯粒がよく付く
●よく食べこぼしがある
●飲み物でむせる
●口が渇く
●口臭がきつくなった
●滑舌が悪くなった
平野浩彦・東京都健康長寿医療センター歯科口腔外科部長の話を基に作成
オーラルフレイルは悪化します
●「かめない」⇒「軟らかい食べ物を選ぶ」⇒「さらに衰え、いっそうかめない」という
悪循環に落ちる
●食欲が低下することで栄養状態が悪化し、いずれ介護が必要な状態になる恐れが
自宅ではやめに気づくこと。要注意サインは?①滑舌が悪くなっている
②食べこぼしが増えている
③かむことができない食品が増えている
④むせていしまう
⑤口が渇く
などが噛む力の衰えを示す要注意サイン。
●加齢によるものと軽視しがち。
●高齢者に症状が出てきたらかかりつけの歯科医に相談するように家族が促すことが大事
★家族らができるだけ高齢者と食事を共にして、フレイルの兆しがないか確認する
いかがでしたか? 結構重要な感じがします「オーラルフレイル」
会話しながら食事をすることで会話が弾み唾液が出て、フレイルになりにくくなるそうです。
家族、お友だちとの食事がとても大事ですね。
健康寿命を延ばすためにも食事の摂り方 にも気を配りたいですね。
予防に顔の筋トレ 50代から意識
●かむ、飲みこむといった口の動きは、顔周りの筋肉がしっかり動くことが前提
●オーラルフレイルを防ぐためにも50代から意識したほうがいい
●食事の際に口の筋肉をしっかりつかうこと
●食べる力も意識して使わないと衰える
●食べ物は奥歯できちんとかむ(前歯だけだとかみしめるための筋肉が衰える)
●口の体操も効果的(パタカラテスト)
「パパパパパパ・・・」「タタタタタタタ・・・」「カカカカカ・・・」と
パ、タ、カの3音を短時間でどれだけ細かく発音できるかを図る
⇒くちびるや舌の機能を強化できる
この3音を含めたフレーズ
「パンダのタカラモノ」をくり返すことをお勧め(千葉県歯科医師会)
●本や新聞などを音読。カラオケで歌ったりすることも口の筋肉を鍛える
会話をしながら美味しい食事をきちんと噛んで食べて、健康寿命を長くしましょうね。
子どもも大人もおねーさんも。DHA+EPA
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- カテゴリ:
- ビューティー・健康食品
- ヘルス
待ちにまった DHA+EPAが入荷しました~。
ここ数日、DHAとEPAについていろいろと調べていたのですが
「DHAは子どもに飲ませると良い」
という言説が結構出てきます。
⇒ニッスイ「魚をたべると頭は良くなる?」
⇒富士フィルム「脳を元気にするDHA」
認知症予防、中性脂肪の低下が期待されるDHA+EPA。
そんなことで、 店長たまのファミリーは娘(小4)と一緒に飲もうかと思います!
店長たまの(41歳) ⇒ 中性脂肪低下と認知症予防
娘 (10歳) ⇒ 脳が十分働くように
これを目的として飲んでみます!
資生堂のDHA+EPA 90粒 3,500円(税込 3,780円)
DHAとEPAの酸化を防ぐ ビタミンE も配合されてます
まずは3か月続けてみませんか?
3個セット、釜ちゃんポイント3倍です!
ご夫婦で、ご家族で
5箱セットお求めで1箱プレゼント♪
このDHA+EPAの原材料表記精製魚油は「イワシ・カツオ・マグロ抽出物」となっております。
~~~~~~~~~~~~~【再掲】~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
店長たまの、今年41歳となるわけですが
記憶力の低下 をここ数か月感じるようになりました。
そんな最中!
資生堂のセミナーで 「脳年齢チェック」なるものが・・・・
たまの、50代の脳でした・・・・
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
「あの、クールな爬虫類系の俳優さんで最近TVで良く見る人。
あ、あ、あ・・・・・あや、あやべごう!!!!」
正しくは 綾野剛 でした。
こんなのはまだ序の口で
〇過去に読んだ本か忘れる
〇映画の題名を忘れる
〇俳優名を忘れる(特に外国の方の)
などがあります。
そして
〇時間の忘却
こういうとかっこよさげなんですが、
いつ 出会った方なのか、いつどの時代に 同級生だったのか?
何年前に同窓会をおこなったのか? その時に彼はいたのか?
など、「あ~忘れたΣヾ( ̄0 ̄;ノ」というのがしょっちゅうあるようになりました(; ̄Д ̄)
こんな40歳が 発売を待ちに待っているアイテムが10/21に発売となるんです!
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
こんなこと最近感じませんか?
☑ メタボ、生活習慣が気になる
ここ数日、DHAとEPAについていろいろと調べていたのですが
「DHAは子どもに飲ませると良い」
という言説が結構出てきます。
⇒ニッスイ「魚をたべると頭は良くなる?」
⇒富士フィルム「脳を元気にするDHA」
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そんなことで、 店長たまのファミリーは娘(小4)と一緒に飲もうかと思います!
店長たまの(41歳) ⇒ 中性脂肪低下と認知症予防
娘 (10歳) ⇒ 脳が十分働くように
これを目的として飲んでみます!
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あ、あ、あ・・・・・あや、あやべごう!!!!」
正しくは 綾野剛 でした。
こんなのはまだ序の口で
〇過去に読んだ本か忘れる
〇映画の題名を忘れる
〇俳優名を忘れる(特に外国の方の)
などがあります。
そして
〇時間の忘却
こういうとかっこよさげなんですが、
いつ 出会った方なのか、いつどの時代に 同級生だったのか?
何年前に同窓会をおこなったのか? その時に彼はいたのか?
など、「あ~忘れたΣヾ( ̄0 ̄;ノ」というのがしょっちゅうあるようになりました(; ̄Д ̄)
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☑ メタボ、生活習慣が気になる
☑ ダイエットしたい
☑ 体脂肪が気になる
☑ 肉食に偏りがち
☑ 記憶力が変化したと感じる
そんな方にオススメなのが
資生堂 DHA+EPA
まずは3か月飲み始めてみませんか?
そして、ご家族・ご夫婦でお飲みになる方にオススメの6個セットです♪
参考
ニッスイHP ⇒ こちら
家庭でできる軽度認知症チェック⇒ こちら
長谷川式認知スケール ⇒ こちら
店長たまのも、これを飲み始めます!
頭も、身体も健康に。 健康寿命を延ばしていきましょう~!
送料無料・商品到着後の後払いもできます
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DHA+EPAのご予約・お問い合わせお気軽にくださいませ
【電話】0229220592
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乳がん検診の際は、超音波(エコー)検査も一緒に。
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- カテゴリ:
- ヘルス
本日9/9の日経土曜版に 「乳がん検診 見逃しリスク」
の記事が掲載されてました。
以下要点です。
・日本人女性11人に1人が生涯に発症する身近なガン
・乳がん検診で多いのはマンモグラフィー(乳房エックス線撮影検査)
・マンモグラフィーでは、ごく早期の乳がんやしこりになる前の石灰化の状態を発見できる
・しかし、「高濃度乳房」と呼ばれるタイプの人はマンモグラフィーではがんを見つけにくい
・乳房⇒母乳を作る乳腺+脂肪 で構成
・マンモグラフィー⇒X線が透過しづらい乳腺は白く、透過しやすい脂肪は黒く映る。ガンも白く映る。
・なので乳腺が多い乳房だとガンを見つけるのが難しくなる
◎乳房は乳腺濃度に応じて4タイプに分別
1.極めて高濃度(乳腺が多く脂肪がほとんどない)
2.不均一高濃度(乳腺の中に脂肪が混在)
3.乳腺散在(脂肪の中に乳腺がまばらに存在)
4.脂肪性(脂肪がほとんどを占める)
このうち、1.2が高濃度乳房 ⇒ ガンが見つかりにくい
・高濃度乳房というのは体質(病気ではない)
・高濃度乳房かどうかの判断は画像を見ての医師の判断のため、結果にバラツキがでやすい
・乳腺濃度を測るソフトで調べたところ78%が高濃度乳房だった
・高濃度乳房だとマンモグラフィーの結果が「異状なし」。ガンを見逃している可能性がある
◎なので超音波(エコー)検査の併用がおすすめ
◎マンモグラフィーとエコーの併用で乳がんが見つかりやすい
・エコー検査は自己負担。検査代は5,000円~10,000円
・まずは自分の乳房タイプを知ることが大事。高濃度乳房かどうか
・検診を受けた医療機関に 高濃度乳房かどうか問い合わせることができる(?)
以上抜粋です。 ほとんどの文面が重要と思いほとんど抜き出しちゃうカタチになっちゃいました(´∀`*) 新聞記者の方の構成力・文章力はすごいですね。
乳がん検診ではぜひエコー検査も併せて行ってくださいね。
の記事が掲載されてました。
以下要点です。
・日本人女性11人に1人が生涯に発症する身近なガン
・乳がん検診で多いのはマンモグラフィー(乳房エックス線撮影検査)
・マンモグラフィーでは、ごく早期の乳がんやしこりになる前の石灰化の状態を発見できる
・しかし、「高濃度乳房」と呼ばれるタイプの人はマンモグラフィーではがんを見つけにくい
・乳房⇒母乳を作る乳腺+脂肪 で構成
・マンモグラフィー⇒X線が透過しづらい乳腺は白く、透過しやすい脂肪は黒く映る。ガンも白く映る。
・なので乳腺が多い乳房だとガンを見つけるのが難しくなる
◎乳房は乳腺濃度に応じて4タイプに分別
1.極めて高濃度(乳腺が多く脂肪がほとんどない)
2.不均一高濃度(乳腺の中に脂肪が混在)
3.乳腺散在(脂肪の中に乳腺がまばらに存在)
4.脂肪性(脂肪がほとんどを占める)
このうち、1.2が高濃度乳房 ⇒ ガンが見つかりにくい
・高濃度乳房というのは体質(病気ではない)
・高濃度乳房かどうかの判断は画像を見ての医師の判断のため、結果にバラツキがでやすい
・乳腺濃度を測るソフトで調べたところ78%が高濃度乳房だった
・高濃度乳房だとマンモグラフィーの結果が「異状なし」。ガンを見逃している可能性がある
◎なので超音波(エコー)検査の併用がおすすめ
◎マンモグラフィーとエコーの併用で乳がんが見つかりやすい
・エコー検査は自己負担。検査代は5,000円~10,000円
・まずは自分の乳房タイプを知ることが大事。高濃度乳房かどうか
・検診を受けた医療機関に 高濃度乳房かどうか問い合わせることができる(?)
以上抜粋です。 ほとんどの文面が重要と思いほとんど抜き出しちゃうカタチになっちゃいました(´∀`*) 新聞記者の方の構成力・文章力はすごいですね。
乳がん検診ではぜひエコー検査も併せて行ってくださいね。